Menu
La postura o mejor dicho, alineación corporal correcta, es vital para un canto sano, y es especialmente importante cuando estás comenzando a aprender sobre este hermoso arte. Las bases de una buena técnica vocal incluyen, alineación, respiración y conexión primaria. En los siguientes artículos estaré profundizando en cada uno de estos aspectos, pero por ahora me enfocaré en cómo lograr una buena alineación. Muchas veces, la raíz de las dificultades del aprendizaje del canto no reside solamente en la respiración o la emisión, sino en la compostura del cuerpo que emite dichos sonidos y en su relajación. Es por esto que una buena postura corporal es fundamental, pues además de ayudarnos a obtener una mejor respiración, también nos dará una la sensación de apertura y seguridad psicológica. Pero, ¿cómo saber si estamos bien alineados? Primero tenemos que observar que básicamente hay 3 tipos de posturas:
En la primera postura (A), podemos observar que los hombros inclinados hacia enfrente, hacen que colapse hacia dentro el esternón, cerrando así las costillas flotantes de la caja torácica y limitando la movilidad, así como la pelvis inclinada hacia atrás (anteversión). Esta postura no sólo no es favorable por limitar nuestra capacidad de respiración, sino también porque hace que uno mismo se sienta inseguro y lo proyecte al momento de cantar. La tercera postura (C), es el caso contrario de la primera, aquí los hombros están excesivamente hacia atrás, haciendo que el esternón esté levantado de más, las costillas traseras de la caja torácica bloqueadas y causando que la pelvis esté ligeramente girada hacia adelante (retroversión). Esta postura en especial es problemática pues no permite una respiración completa ni relajada, ya que al estar con el pecho tan levantado la respiración tenderá a volverse solamente pectoral. También puede causar severas tensiones en los músculos esternocleidomastoideo y trapecio y por tanto, problemáticas laríngeas. La segunda postura (B) es la que buscamos para el canto, pues es equilibrada, permite una relajación necesaria y una respiración completa, ya que el pecho está lo suficientemente abierto pero sin tener un exceso de altura. También la pelvis está alineada en su centro y como resultado la columna vertebral se mantiene estable en su eje y flexible a la vez. Para conseguir esta alineación correcta podemos hacer varios ejercicios: 1.- De pie, abrimos las piernas un poco más allá del ancho de la cadera, con los pies ligeramente abiertos en diagonal (como en una V) para ponernos en cuclillas. Una vez de cuclillas busca bajar los glúteos hacia el suelo manteniendo tus talones en el piso o levantándolos lo menos posible. Una vez ahí, para alinear tu espalda, siente como si tuvieras un hilo que te recorre del coxis a la coronilla en diagonal hacia arriba y junta las palmas de tus manos de modo que tus codos queden abriendo tus rodillas ligeramente. (Si quieres ver más detalles de esta postura haz clic en este enlace https://www.youtube.com/watch?v=O6TQqkrcBts). Una vez en esta postura, levántate lentamente del piso manteniendo los brazos relajados, las rodillas semi-flexionadas y trata de imitar un gorila enojado, con los brazos flexionados y las manos hacia el pecho. Ésto hará que tus hombros vayan hacia atrás y las rodillas al estar semi-flexionadas harán que tu pelvis se acomode relajadamente en su eje. Mantén esta postura unos 8 segundos para que sientas el eje de tu pelvis y la alineación que se logra en la espalda, el pecho queda abierto pero sin tensar. 2.- De pie, primero junta tus piernas y después levanta y abre tus brazos hacia los lados, como en forma de cruz. Respira normalmente. Una vez ahí, alza tus brazos lentamente manteniendo los hombros hacia abajo hasta que cada brazo quede alineado en vertical a los lados de cada una de tus orejas. Permanece un momento ahí, respira y siente como tu caja torácica está libre de enfrente, de los lados y de atrás. Recuerda, los hombros no deben subirse, siempre están hacia abajo, las orejas deben ser tu referencia de que . Ahora, abre tus piernas al ancho de tu cadera y comienza a bajar tus brazos por los lados lentamente hacia la posición en cruz y luego hacia abajo. . Sentirás que estás mejor alineado. 3.- De pie, alza tu brazo derecho hacia adelante, como si fueras a tomar distancia pero con la palma de la mano hacia arriba, de modo que se forme un ángulo de 90° entre tu brazo y tu torso. Una vez ahí, flexiona tu codo, (debe quedar como se muestra en la imagen de abajo.) Ahora lleva la palma de tu mano hacia tu mismo hombro derecho y sin despegar la mano de tu hombro levanta el codo hacia arriba para hacer un circulo completo hacia atrás hasta bajar el hombro. Entonces despega tu mano del hombro y dejala caer hacia atrás. Notarás que te queda un hombro más arriba que el otro. Repite el ejercicio del lado izquierdo para equilibrar el otro hombro. Al terminar de ambos lados, debes notar que los hombros quedaron ligeramente atrás y tu pecho está más abierto. Esto es óptimo para una buena respiración. Ahora para terminar, de pie, dirige tus brazos hacia atrás y entrelaza tus dos manos manos dirigiéndolas primero hacia tus glúteos, y cuidando que no suban tus hombros, así con las manos entrelazadas por detrás y los brazos totalmente extendidos, trata de elevarlos (como en la imagen abajo). Mantén esa posición unos 10 segundos y suelta lentamente tus manos aún con los brazos por detrás, hasta llegar a una posición neutral. Notarás tu espalda mejor alineada y que tu postura queda más abierta. Como verás, hay mucha musculatura involucrada tan sólo para el acto de estar de pie con una alineación correcto, por lo que una buena postura está totalmente relacionada con la respiración, relajación y disposición favorable del cuerpo para cantar. Es por esto por lo que yo lo consideraría el punto número 1 para revisar en una técnica que cuide verdaderamente tu salud vocal.
Si quieres profundizar más sobre la alineación corporal y sus efectos, te sugiero que busques artículos sobre Técnica Alexander, o de ser posible un maestro que pueda trabajar personalmente contigo. La técnica Alexander fue creada por Frederick Matthias Alexander en 1894 y es una técnica de relajación corporal que rápidamente fue aceptada como un sistema terapéutico. Dolores de espalda, respiración defectuosa, malas posturas, etc. Deportistas, cantantes, bailarines, directores de orquesta han aceptado su disciplina consiguiendo mejorar su rendimiento con facilidad. Hoy en día se enseña en todo el mundo, y es forma parte fundamental de la currícula de prestigiosas escuelas de música tales como la Julliard, Royal College of Music, Curtis Institute of Music y la Guildhall School of Music. Espero te haya gustado este artículo, siéntete con la libertad de comentar y preguntar y, ¡no te pierdas el siguiente! pues abordaré el importante tema de la respiración. Brenda Iglesias. |
Equipo RecomendadoBLOGS RECIENTESARCHIVOS
Agosto 2021
|